1、吃饭时间：起床后运动30分钟。此时食欲最强，是吃早餐的最佳时机。

【资料图】

2、总营养：占每日总量的30%，即主食100 ~ 150g，热量400 ~ 600kcal。

3、最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、谷类、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西红柿等。

4、全营养：不同年龄、不同体力的人，午餐应有每日总热量的40%。

5、主食：150~200克左右。可以选择米饭、馒头、面条、糕点、玉米面糕等。

6、副食选择：肉禽蛋50 ~ 100g，豆制品50g，蔬菜200 ~ 250g，总量约240 ~ 360g。

7、用餐时间：最好在晚上8点前结束。

8、营养：主食必不可少，也要多吃新鲜蔬菜，尽量减少摄入蛋白质过多的脂肪类食物。酸奶晚上喝更健康。

9、最佳食物：适量的主食、绿叶蔬菜和富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等。

10、加餐：主要是水果(因为吃水果的最佳时间是在两餐之间，而不是饭后立即吃)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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